δυο βελτίωση στη διάθεση τους
Η στέρηση ύπνου είναι αρκετά κοινό στις μέρες μας είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της επιτυχίας- κοινωνίες, αλλά γιατί κάποιος να έχει μια σχέση αγάπης-μίσουςΣυνήθως, ένα θα πω, η στέρηση ύπνου και όλα τα συνοδευτικά συμπτώματα είναι ο ορισμός της μια σχέση αγάπης-μίσους, στον πυρήνα. Επιτρέψτε μου να σας πω κάτι: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στέρηση ύπνου για δικό σας όφελος. Θα φτάσουμε και στο πώς αυτό λειτουργεί, αλλά πρώτα, ας μιλήσουμε για το φαινόμενο του ύπνου, στέρηση ύπνου και τα συμπτώματα, και, τέλος, το σχέδιο"πώς να"πείραμα για στέρηση ύπνου (κοινώς γνωστό ως αυτο-βασανιστήρια), και να ζητήσει από τους εαυτούς μας, το πιο σημαντικό, γιατί."Ο ύπνος είναι φυσικά επαναλαμβανόμενη κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μειωμένη ή καθόλου συνείδηση, και την αδράνεια των σχεδόν όλων των γραμμωτών μυών.". Αυτή είναι μια σύντομη και σαφή εξήγηση: Οι λειτουργίες του ύπνου είναι πολύ πολύπλευρη και πολύ ανεξερεύνητο, αλλά αυτά (επικυρωμένη, και κοινώς αποδεκτά) πτυχές που μας ενδιαφέρει περισσότερο τώρα. Ύπνου έχει σημαντικές επιπτώσεις: η στέρηση Ύπνου είναι η έλλειψη ύπνου: είτε ότι προκαλείται από μια πολύ επιφανειακή και σύντομη ύπνο (για μια περίοδο μερικών ημερών) ή δεν κοιμάται καθόλου.
Η λειτουργικότητα και τα οφέλη του ύπνου είναι περιορισμένη, ως αποτέλεσμα (βλ.
παραπάνω), και θα μπορεί να αντιμετωπίσει σοβαρά προβλήματα, αν μείνουμε ύπνος για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο. Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου είναι διάφορα κάποιες συμβαίνουν αμέσως μετά από οξεία στέρηση, άλλα εμφανίζονται μόνο μετά από χρόνια στέρηση: Λόγω της ποικιλομορφίας της οξείας τα ελλείμματα, η έλλειψη ύπνου, έχει χρησιμοποιηθεί ως μια επιτυχημένη τεχνική ανάκρισης. Στην πραγματικότητα, ο στρατός των ΗΠΑ επιτρέπεται η στέρηση ύπνου ως μέθοδο ανάκρισης (δεν Αφήνουν Σημάδια: Βελτιωμένες Τεχνικές Ανάκρισης και ο Κίνδυνος της Εγκληματικότητας, τον αύγουστο του). Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στο ανθρώπινο σώμα παρατηρήθηκαν και αναλύθηκαν κατά τη δεκαετία του: το μεθοδολογικό παρακολούθησης συμμετέχουν ανάλυση αίματος, αλλά και νευροψυχολογικά εργαλεία για να συλλάβει την δραστηριότητα του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου-στέρηση και κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης του ύπνου μετά τη στέρηση. Τα αποτελέσματα:"Υπάρχουν αποδείξεις ότι η αντικαταθλιπτική επίδραση μετά από στέρηση ύπνου."Ως μάλιστα, τα άτομα παρουσίασαν. Στο φόντο αυτών των αποτελεσμάτων είναι ποικίλοι οι λόγοι πίσω από την αξιοσημείωτη βελτίωση της διάθεσης είναι, μεταξύ άλλων: Αυτές που αναφέρονται αποτελέσματα αναλάβει δράση σε κατάθλιψη, αλλά και τα μη καταθλιπτικά άτομα, που σημαίνει ότι μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι για μια νύχτα, μπορείτε να ξεκινήσετε την επόμενη μέρα, όπως κάνετε συνήθως και να προσπαθήσει να κρατήσει τον εαυτό σας ξυπνήσει (που δεν είναι και πολύ εύκολο.) και να πάει για ύπνο νωρίς κοιμηθείτε σαν μωρό ξυπνήσει το επόμενο πρωί με περισσότερη δύναμη και ενέργεια. Από στερώντας από τον εαυτό του ύπνου, μπορείτε να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι για να το μηδέν σε περίπτωση που η διαχείριση του χρόνου είναι χάλια και τελείωναν τα καύσιμα, αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη (μια σχέση αγάπης-μίσους). Μπορείτε να καλέσετε στέρηση ύπνου ύπνου: στην αρχή πρέπει να απέχουμε από τον ύπνο, και αργότερα (κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης το βράδυ) θα γλιστρήσει σε μια πολύ βαθιά κατάσταση ύπνου, που θα αναγεννηθούν μας. Ομολογουμένως, η στέρηση ύπνου ανάμεσα σε υγιή άτομα είναι συχνά συναντήθηκε με σκεπτικισμό, κυρίως λόγω υγιή άτομα μπορεί να ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου με άλλους τρόπους (μέσω της διατροφής, της υγιεινής του ύπνου και τελετουργικά ύπνου). Από την άλλη πλευρά, η στέρηση ύπνου είναι απαλλαγμένο από οποιεσδήποτε σοβαρές παρενέργειες και μπορεί να χρησιμεύσει ως μια γρήγορη λύση.
Εδώ είναι μια σύντομη πώς-να: Μετά από στέρηση ύπνου πείραμα θα πρέπει να αναλάβει τη φροντίδα του μια καλά ισορροπημένη διατροφή και τις καλές συνήθειες ύπνου δεν υποχωρούν στην παλιά, αρνητικές τάσεις.
Η έλλειψη ύπνου για μια νύχτα μπορεί να εφαρμοστεί εύκολα, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική και χωρίς σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες. Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας. Ξέρετε ότι είστε σε μια αποτελμάτωση, όταν έχετε ξεμείνει από ιδέες και έμπνευση. Εγώ προσωπικά βλέπω μια ρουτίνα ως παραγωγικότητα κενό. Θα μπορούσε κάλλιστα να είναι ένας λόγος γιατί δεν πρόκειται να πάρεις αποτελέσματα. Ακόμη και όπως μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο στην εργασία σας, δεν μπορείτε να φαίνεται να πάρετε κάτι εποικοδομητικό κάνει. Ενώ κανονικά είμαι παραγωγική, έχω μπει σε περιστασιακή αυλάκια (ειδικά όταν δούλευα πίσω από την άλλη χωρίς ξεκούραση). Κατά τη διάρκεια εκείνων των χρόνων, δεν μπορούν να περάσουν μια ολόκληρη μέρα μπροστά στον υπολογιστή και να πάρει τίποτα. Μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτικό. Με την πάροδο του χρόνου, προσπάθησα και βρήκα αρκετές μέθοδοι, οι οποίες είναι χρήσιμες για να με βγάλει από το τέλμα. Εάν αντιμετωπίζετε αυλάκια, είτε ως επαγγελματίας, συγγραφέας, φοιτητή ή άλλο έργο, θα βρείτε αυτά τα χρήσιμα. Εδώ είναι δώδεκα από τις προσωπικές μου συμβουλές για να βγούμε από αυλακιές: Όταν είστε σε μια αποτελμάτωση, την αντιμετώπισή του, ξεκινώντας με μικρά βήματα. μακριά σου μικρότερες εργασίες που έχουν μαζευτεί. Απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας, οργανώστε τα έγγραφα σας, το χώρο εργασίας σας, και να απαντήσει σε ιδιωτικά μηνύματα.
Πάμε σε ένα σεμινάριο
Πάρτε τον εαυτό σας μακριά από το γραφείο σας και να πάμε μια βόλτα.
Πάω στην τουαλέτα, με τα πόδια γύρω από το γραφείο, πάω έξω και να πάρετε ένα σνακ.
Το μυαλό σας είναι πολύ τέλμα και χρειάζεται αερισμό. Μερικές φορές θα πάρετε νέες ιδέες αμέσως μετά με τα πόδια μακριά από τον υπολογιστή μου. Πάρτε τον χρόνο για να αναβαθμίσετε τον εαυτό σας. Διαβάστε σχετικά με τα νέα υλικά. Σήκωσε μια νέα γλώσσα Ή σε οποιοδήποτε από τα σαράντα δύο τρόπους εδώ για να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Ο σύγχρονος υπολογιστής χρησιμοποιεί διαφορετικές γραμματοσειρές, επειδή ο έπεσε σε μια καλλιγραφία τάξη στο κολέγιο.
Πώς είναι ότι για την έμπνευση.
Μιλάμε για οτιδήποτε, από την περιστασιακή συνομιλία σε μια βαθιά συζήτηση για κάτι που πραγματικά σε ενδιαφέρει. Θα εκπλαγείτε με το πόσο η σύντομη συνάντηση μπορεί να είναι αναζωογονητικές το δικό του τρόπο. Αν είστε σε μια αποτελμάτωση, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι βήμα για το δικό σας δάχτυλα των ποδιών με τελειομανής τάσεις. Σύντομα, μια μικρή στάλα έμπνευση θα έρθει.
Και, στη συνέχεια, θα δημιουργήσουν με περισσότερα ρέει.
Πριν το ξέρετε, έχετε ένα ολόκληρο ρεύμα των ιδεών. Αν είστε συνεχώς να πάρει σε μια ρουτίνα με την εργασία σας, ίσως δεν υπάρχει όραμα εμπνέει να προχωρήσουμε προς τα εμπρός. Το κάνει τόσο ζωντανά όσο το δυνατόν. Βεβαιωθείτε ότι είναι ένα όραμα που να εμπνέει και να το χρησιμοποιήσετε για να προκαλέσει σε σας για να δράση. Τα πράγματα που θα διαβάσετε είναι σαν τροφή για το μυαλό μας. Αν είστε έξω από ιδέες, ήρθε η ώρα να ταΐσει το μυαλό σας με υπέροχα υλικά. Εδώ είναι μια λίστα των σαράντα βιβλία που μπορείτε να ξεκινήσετε με. σας με μόνο τις τροφές υψηλής ποιότητας, το,", Συνήθειες ή Την Προσωπική Αριστεία. Αν είστε στο σπίτι, να πάρω έναν υπνάκο, για περίπου - λεπτά.
Αυτό καθαρίζει το μυαλό σας και να σας δίνει μια γρήγορη ώθηση.
Τίποτα αρκετά όπως την έναρξη σε μια νέα αρχή μετά να κοιμηθώ. Μερικές φορές ξεχνάμε γιατί κάνουμε ό, τι κάνουμε, και μετά από λίγο θα γίνει κατάκοπος. Μια γρήγορη υπενθύμιση για το γιατί ακόμα και να ξεκινήσει αυτό το έργο θα βοηθήσει.
Τι σκεφτόσουν όταν σκεφτεί να το κάνω αυτό.
Αναπολώ σας σκέψεις πίσω σε εκείνη τη στιγμή. Θυμάμαι γιατί το κάνεις αυτό Στη συνέχεια, συνδέστε ξανά με την μούσα σας. Τίποτα αρκετά όπως τον υγιή ανταγωνισμό να μας ωθήσει προς τα εμπρός. Αν είστε έξω από ιδέες, στη συνέχεια, ελέγξτε τι κάνουν οι άνθρωποι στο χώρο σας. Συναδέλφους, ανταγωνιστές στη βιομηχανία, τα προϊόντα των ανταγωνιστών και ιστοσελίδες, δικτύωση συμβάσεις. μπορείτε να πάρετε το τρυπάνι Μερικές φορές δουλεύουμε τόσο πολύ που παραμελούμε την υγεία μας και γυμναστήριο. Πηγαίνετε για τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο, όποια άσκηση προτιμάτε. Όπως μπορείτε βελτιώσει τη σωματική υγεία, την ψυχική υγεία σας θα βελτιωθεί. Τις διαφορετικές πτυχές του εαυτού μας είναι όλα αλληλένδετα. Πέρα από τη γρήγορη παραπάνω συμβουλές, να μεριμνήσει για μια ημέρα- ή ημερών διάλειμμα από την εργασία σας. Δεν επιταγή σας (εργασία) - ή να κάνει οτιδήποτε που σχετίζονται με την εργασία.
Χαλαρώσετε και να κάνετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες.
Θα επιστρέψετε στην εργασία σας επαναφορτιστεί και έτοιμοι να ξεκινήσετε. Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, ο κόσμος δεν θα καταστραφεί από ένα διάλειμμα από τη δουλειά σας. Στην πραγματικότητα, θα είναι πολύ πιο έτοιμοι για να έχει έναν αντίκτυπο μετά η σωστή ξεκούραση. Καλύτερες ιδέες και έμπνευση πάντα μου κάθε φορά που είμαι μακριά από την εργασία μου.
